الصفاء التقليدي: زيارة حول التفكير في

أولا: التفكير في

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في

ثالثا. نصائح حول كيفية التفكير في

رابعا. أنواع عديدة من التفكير في

V. التفكير في للهواة

سادسا. التفكير في للتوتر

سابعا. التفكير في للقلق

ثامنا. التفكير في للاكتئاب

تاسعا. التفكير في لكي الذهاب إلى النوم

الأسئلة الأساسية

عنوان	فائدة
تأمل	أصول التفكير في، وكيف تطورت بالاشتراك مع مرور الوقت
بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في	تخفيف القلق، والاسترخاء، وتحسين نقطة الاهتمام
نصائح حول كيفية التفكير في	أنواع عديدة من التفكير في، وكيفية البدء
التفكير في للهواة	إرشادات للهواة، نصائح حول كيفية الغزو المواقف الصعبة
التفكير في للتوتر	نصائح حول كيفية استخدام التفكير في لتخفيف القلق

ثانيا. تأمل

لقد تم إكماله تقليد التفكير في لأن السبب هو أن مئات السنين على ثقافات أخرى في جميع أنحاء العالم. يعود أقدم برهان في التفكير في في حضارة وادي السند على الهند، التي ازدهرت بين عامي 2500 و1900 قبل الميلاد.

على العرف الهندوسي، يُعرف التفكير في باسم ديانا، وهو أحد الركائز الثلاث لليوجا، بالإضافة إلى البراناياما (قطعة الاستنشاق) والأسانا (الوضعيات).

على العرف البوذي، يُعرف التفكير في باسم شاماثا، وهو أحد عوامل التنوير السبعة.

على الثقافة اللغة الصينية، يُعرف التفكير في باسم zuochan، وهو أحد الكمالات الستة.

على الثقافة اليابانية، يُعرف التفكير في باسم زازن، وهو أحد الركائز الثلاث لبوذية زن، بالإضافة إلى كينهين (التفكير في في مرحلة ما من التجول) والترديد.

هذه الأيام، يمارس التفكير في أشخاص آخرون من جميع الأديان والثقافات، ويتم استخدامه لمجموعة أكثر من بضعة من الاحتياجات، بما على ذلك تخفيف القلق، والاسترخاء، وتحسين نقطة الاهتمام، والنمو الروحي.

ثالثا. نصائح حول كيفية التفكير في

التفكير في هو تقليد موجودة لأن السبب هو أن مئات السنين. إنها تقنية لتهدئة الأفكار والتركيز على اللحظة الحالية. هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، ولكن جميعها تتضمن شكلاً من أنواع الراحة والتركيز.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فمن المفيد أن تبدأ بممارسة بسيطة. أنه يجب عليك الجلوس جاهز مرتاح، وتغمض عينيك، والتركيز على أنفاسك. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. تحمل على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

بالاشتراك مع مرور الوقت، سوف تريد رحلة تقنيات التفكير في المتنوعة. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكل منها فوائده غير العامة. أحد أهم أشكال التفكير في الشائعة تتكون من:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في التجاوزي
• التفكير في فيباسانا
• التفكير في زين

أنه يجب عليك العثور في الكثير جدًا من المصادر حول الويب الذي سيساعدك على تحديد إضافي عن التفكير في. في السوق بالإضافة إلى ذلك الكثير جدًا من الكتب وأقراص الفيديو الرقمية (DVD) والتطبيقات التي يمكنها تعليمك نصائح حول كيفية التفكير في.

التفكير في هو تقليد سوف أن تفيد الآباء من جميع الأعمار والخلفيات. سوف أن يساعد على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وتزيين الراحة. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في، فأنا أشجعك في تجربته بنفسك. سوف تتفاجأ بمدى الشيء الجيد في ذلك لحياتك.

رابعا. أنواع عديدة من التفكير في

هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ولكل منها فوائده وتطبيقاته الفريدة. تتضمن أحد أهم أشكال التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ: يركز هذا النوع من التفكير في في بشر الاهتمام في اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. سوف أن يساعد على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة الاهتمام.
• التفكير في التجاوزي: يتميز بـ هذا النوع من التفكير في نسخ الترنيمة أو الصوت مرارًا ونسخة طبق الأصلًا. سوف أن يساعد على دعم الراحة والنمو الروحي.
• التفكير في فيباسانا: يتميز بـ هذا النوع من التفكير في الحفاظ على سجل الاستنشاق وأحاسيس الإطار دون إطلاق أحكام. سوف أن يساعد على تمديد الاهتمام باللحظة الحالية وتقليل القلق.
• التفكير في زين: يتميز بـ هذا النوع من التفكير في الجلوس جاهز مرتاح والتركيز على الاستنشاق. سوف أن يساعد على دعم الراحة واليقظة والنمو الروحي.

أعظم نوع من التفكير في بالنسبة لك سيعتمد على احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فمن اللطيف رحلة أنواع عديدة من التفكير في بهدف أنت تحدد النوع الذي تستمتع به ويظهر أنه مفيد.

V. التفكير في للهواة

التفكير في هو تقليد موجودة لأن السبب هو أن قرون ويجب أن ثبت أن لها مجموعة متنوعة منًا من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. من ناحية أخرى، يمكن أن يكون من القاسي تحديد من المكان تبدأ إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في. يقدم لك هذا دليل التعليمات بكل ما تريد في إدراكه للبدء على زيارة التفكير في.

ما هو التفكير في؟

التفكير في هو تقليد يستخدم فيها الشخص طريقة ما – تمامًا مثل اليقظة الذهنية، أو تمارين رياضية الاستنشاق، أو اليوجا – لتدريب التركيز والوعي. لقد تم إكماله تقليد التفكير في لأن السبب هو أن مئات السنين على ثقافات أخرى.

كيف يعمل التفكير في؟

لقد ثبت أن التفكير في له مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تتكون من:

• انخفاض القلق والقلق
• جعل أقوى نقطة الاهتمام والتركيز
• تمديد السعادة والرفاهية
• جعل أقوى الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم

نصائح حول كيفية التفكير في

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، وأعلى تقنية للتأمل تعتمد في احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتضمن أحد أهم تقنيات التفكير في الأكثر شيوعًا ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• تمارين رياضية الاستنشاق
• اليوغا
• التفكير في الموجه

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد التفكير في، فمن اللطيف أن تبدأ بأسلوب متحفظ، تمامًا مثل التفكير في الذهني أو تمارين رياضية الاستنشاق. أنه يجب عليك العثور في الكثير جدًا من المصادر المفيدة حول الويب وفي المكتبات الذي سيساعدك في البدء.

كم من الوقت قد أن أتأمل؟

نطاق مقدار الوقت الذي من الضروري التفكير في فيه على أساس يومي وفقًا لاحتياجاتك وتفضيلاتك التميز. من ناحية أخرى، يقترح الكثير من الخبراء بالبدء بجلسات تأمل قصيرة مدتها 5-10 دقائق وزيادة طول الفترات بانتظام بالاشتراك مع مرور الوقت.

متى قد أن أتأمل؟

أنه يجب عليك التفكير في على أي فترة من هذه الأيام، ومع ذلك عامة الناس يجدون أنه من الأكثر إنتاجية التفكير في أول شيء على الإطلاق على الصباح أو قبل الذهاب إلى النوم.

المكان قد أن أتأمل؟

أنه يجب عليك التفكير في على أي بقعة تشعر فيه بالراحة، ومع ذلك عامة الناس يجدون أنه من الأكثر إنتاجية التفكير في بدلا من مسترخٍ وسلمي.

ماذا قد أن أفعل إذا تحول إلى لدي قضية على التفكير في؟

عندما يكون لديك قضية على التفكير في، فلا تقلق. من الطبيعي أن أنت تحدد قضية على نقطة الاهتمام أو التمسك مستمرًا في مرحلة ما من التفكير في. ببساطة تحمل على التعليمي ويجب أن تتحسن على أي حال.

فيما يلي أحد أهم الأفكار للتعامل بالاشتراك مع المشكلات الشائعة التي يواجهها الأفراد كلما كنت يبدأون على التفكير في لأول مرة:

• لا تثبط عزيمتك إذا كنت تواجه قضية على نقطة الاهتمام. ببساطة تحمل على التعليمي ويجب أن تتحسن على أي حال.
• إذا انتهى بك الأمر مشتتًا، أعد انتباهك بأدب في أنفاسك أو في شيء التفكير في المحدد بك.
• لا تنزعج إذا كنت تغفو في مرحلة ما من التفكير في. هذه إذا قيلت الحقيقة إشارة في أنك مريح.
• إذا شعرت بعدم الاسترخاء في مرحلة ما من التفكير في، فحاول تغيير وضعيتك أو تعديل موقعك.

التفكير في هو تقليد حياة كاملة ويستغرق الجهد والوقت لإتقانها. من ناحية أخرى، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في تستحق المتاعب المبذول. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فأنا أشجعك في تجربته. سوف تتفاجأ بمدى الشيء الجيد في ذلك لحياتك.

سادسا. التفكير في للتوتر

قد يكون التفكير في طريقة لا تقدر بثمن للسيطرة القلق. كلما كنت تتأمل، فإنك تركز انتباهك في أنفاسك أو في تعويذة، وتتخلى عن النصائح الأخرى. سوف أن يساعد ذلك في استرخ عقلك وجسمك، كما يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في بناء إحساس أكبر بالوعي والتحكم على أفكارك وعواطفك.

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، ويجب أن تريد في التحقق من للعثور في الطريقة التي الأكثر إنتاجية بالنسبة لك. أحد أهم أشكال التفكير في الشائعة تتكون من:

• التفكير في الذهني: على التفكير في الذهني، تركز في أنفاسك واللحظة الحالية. تحاول القضاء على النصائح المتعلقة بالماضي أو على المدى الطويل، وتركز في تافه التواجد على السائد.
• تأمل فحص الإطار: على تأمل فحص الإطار، تركز في أجزاء أخرى من جسمك، بدءًا من قدميك ثم تصل في رأسك. تنتبه لأية أحاسيس تشعر بها على كل بأكمله جزء من جسدك، وتحاول تخفيف أي توتر سوف تشعر به.
• تأمل الترنيمة: على تأمل الترنيمة، تقوم بتكرار عبارة أو كلمة مرارًا ونسخة طبق الأصلًا. سوف أن يساعد ذلك على تركيز انتباهك وتهدئة عقلك.

سوف تقليد التفكير في لأي مدة من الوقت، ولكن يوصى عادةً بالبدء بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق. كلما كنت تصبح أكثر ارتياحًا بالاشتراك مع التفكير في، أنه يجب عليك تمديد طول جلساتك بانتظام.

التفكير في هو طريقة آمنة وفعالة للسيطرة القلق. من ناحية أخرى، يجب عليك تعليق أن التفكير في ليس بديلاً عن العلاج في المستشفى المتخصصة. إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة، فمن العديد دعوة المساعدة المهنية.

سابعا. التفكير في لكي الذهاب إلى النوم

قد يكون التفكير في طريقة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على نوعية الذهاب إلى النوم ومدته. كلما كنت تقوم بالتأمل، فإنك تركز في أنفاسك وتنقي عقلك من النصائح، مما سوف يساعد في استرخاء جسمك وعقلك. هذا سوف أن يسهل سيكون لديك الذهاب إلى النوم والبقاء قيلولة طوال مدة منتصف الليل.

في السوق عدد من كيفية أخرى لخلط التفكير في على روتين نومك. أنه يجب عليك رحلة التفكير في على الصباح أو يوم أو على الليل، على أي فترة من هذه الأيام يناسب احتياجاتك. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال التفكير في، فمن اللطيف أن تبدأ بجلسات تأمل قصيرة، وتزيد طول جلساتك بانتظام بمرور الوقت.

فيما يلي أحد أهم الأفكار للتأمل في مرحلة ما من الذهاب إلى النوم:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ ودافئ للتأمل.
• اجلس على وضعية مريحة، بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدماك مسطحتين على هذا الكوكب.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تنفس ببطء وعمق من في كل مكان أنفك، وازفر ببطء وبشكل كل من في كل مكان فمك.
• بينما تتنفس، ألغى أي مفاهيم أو مخاوف تتبادر في ذهنك.
• تحمل على أن تكون على علم بـ أنفاسك للمدة التي تريدها.

قد يكون التفكير في طريقة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على نوعية الذهاب إلى النوم ومدته. إذا كنت تواجه قضية على دفع المال مقابل قيلولة مناسب تمامًا في مرحلة ما من منتصف الليل، فحاول مزيج التفكير في على روتينك. سوف تتفاجأ بمدى المساعدة.

التفكير في للاكتئاب

اليأس هو حالة صحية إطار ذهني كبيرة سوف أن يكون لها تأثيرات على في الأفراد من جميع الأعمار. سوف أن يسبب مجموعة أكثر من بضعة من المؤشرات، بما على ذلك انخفاض الوضع المزاجية، وفقدان القلق بالأنشطة، وتغيرات على الرغبة في تناول الطعام أو الذهاب إلى النوم، وصعوبة نقطة الاهتمام. قد يكون التفكير في النظر إلىًا تكميليًا مفيدًا للاكتئاب. سوف أن يساعد على جعل أقوى المزاج وتقليل القلق وزيادة الاهتمام. هناك الكثير من أشكال التفكير في المتنوعة، ومن العديد أن أنت تحدد النوع الذي تستمتع به والذي يناسبك. إذا كنت تفكر على استخدام التفكير في للمساعدة على النظر إلى اليأس، فمن العديد التحدث بالاشتراك مع طبيبك أولاً.

تاسعا. التفكير في لكي الذهاب إلى النوم

قد يكون التفكير في أداة رائعة لإجراء تحسينات على نوعية الذهاب إلى النوم. كلما كنت تتأمل، فإنك تدرب عقلك في أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية والتخلص من المشتتات. سوف أن يساعد ذلك في استرخ عقلك وجسمك، مما يسهل سيكون لديك الذهاب إلى النوم.

في السوق عدد من كيفية أخرى لخلط التفكير في على روتين نومك. إحدى التكتيكات البسيطة هي تقليد التفكير في الذهني لبضع دقائق قبل الذهاب إلى النوم. يتميز بـ التفكير في الذهني أن تكون على علم بـ أنفاسك والانتباه في أي مفاهيم أو أحاسيس تنشأ دون إطلاق أحكام. سوف أن يساعد ذلك في استرخاء عقلك وجسمك ويجعل الذهاب إلى النوم أكثر وضوحًا.

في السوق خيار بديل وهو تقليد يوجا نيدرا، وهو نوع من التفكير في يتميز بـ الاستلقاء والتركيز على الأحاسيس على جسمك. سوف أن تساعد يوجا نيدرا في استرخاء عضلاتك وتزيين الذهاب إلى النوم العميق.

إذا كنت تواجه قضية على الذهاب إلى النوم، فقد تريد هدف التفكير في لمدة 10 في 20 دقيقة قبل الذهاب إلى النوم كل بأكمله مساء. سوف تريد بالإضافة إلى ذلك على ابتعد عن الكافيين والكحول على الساعات التي تسبق وقت الذهاب إلى النوم.

التفكير في هو طريقة آمنة وطبيعية لإجراء تحسينات على نوعية الذهاب إلى النوم. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عبر نصائح حول كيفية مساعدة التفكير في في الذهاب إلى النوم بشكل أعظم، فهناك الكثير جدًا من المصادر المتاحة حول الويب وفي المكتبات.

س: ما هو التفكير في؟

ج: التفكير في هو تقليد تتضمن تركيز الأفكار في شيء أو مفهوم أو نشاط مختار لكي الوصول إلى حالة من الهدوء والوضوح العقلي.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ التفكير في؟

ج: لقد ثبت أن للتأمل مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق، وتحسين نقطة الاهتمام، وتزيين الوضع المزاجية، وتزيين الراحة.

س: كيف أتأمل؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتأمل، ولكن أحد أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• أن تكون على علم بـ أنفاسك
• نسخ تعويذة
• ضع في اعتبارك أن مشهد غير عنيف
• التفكير في اليقظ