البدايات الواعية: زيارة لتقديم الاهتمام

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الحدوث فيها.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة السعادة. قد يكون مفيدًا بالإضافة إلى ذلك على إعداد الألم المزمن والقلق والاكتئاب.

بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن للعقل عدد من بعض الفوائد العظيمة لـ، منها:

• انخفاض القلق
• دعم نقطة التركيز
• تمديد السعادة
• دعم الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• تعافى المزاج
• تمديد الخيال
• دعم أفراد العائلة

معرفة كيفية تقليد اليقظة الذهنية

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية. تتكون من ربما أهم الممارسات الشائعة ما يلي:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• الأكل الواعي
• التجول الواعي

يجب عليك العثور في مجموعة متنوعة من الأصول حول الويب وفي المكتبات الذي سيساعدك في تعلم تقليد اليقظة الذهنية.

التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في التركيز على اللحظة الحالية. إنها تقليد بسيطة سوف القيام بها على أي بقعة وفي أي فترة.

لممارسة التفكير في الذهني، اجلس قادر مسترخٍ وأغمض عينيك. لفت انتباهك من أجلك أنفاسك. تذكر أحاسيس أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك. كلما كنت تنشأ الإرشادات، ما ستحتاج سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل. ثابر على الانتباه إلى أنفاسك للمدة التي تريدها.

قد يكون التفكير في الذهني مفيدًا على تقليص القلق وتحسين نقطة التركيز وزيادة السعادة.

روتينات التمرين اليقظة الذهنية

هناك الكثير من روتينات التمرين اليقظة الذهنية المتنوعة التي يجب عليك القيام بها الذي سيساعدك في التمسك حاليًا ويقظة. ربما أهم التمارين الشائعة تتكون من:

• تصفية الإطار
• الأكل الواعي
• التجول الواعي
• يوميات الامتنان
• التأكيدات

يجب عليك العثور في مجموعة متنوعة من الأصول حول الويب وفي المكتبات الذي سيساعدك على تحديد إضافي عن روتينات التمرين اليقظة الذهنية.

تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات اليقظة الذهنية التي سوف أن تساعدك في تعلم تقليد اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. تتضمن ربما أهم تطبيقات الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• منطقة القمة
• مسالم
• انسايت الموقت
• الأفكار المبتسم
• 10% أكثر سعادة

يجب عليك العثور في إضافي من الأفكار عبر هذه البرامج وغيرها على الشبكة.

يوميات اليقظة

تعد كتابة اليقظة الذهنية طريقة فعالة لتتبع تقدمك والتفكير على تجاربك على طول الجانب اليقظة الذهنية. كلما كنت تقوم بتدوين يومياتك، يجب عليك الكتابة عن أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. قد يمكنك أيضًا الكتابة عن أهدافك لممارسة اليقظة الذهنية وعن شعورك في معارضة التطوير الذي تحرزه.

سوف أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية لا تقدر بثمن لتعزيز وعيك بنفسك وأفكارك ومشاعرك. قد يكون مفيدًا بالإضافة إلى ذلك للبقاء متحفزًا وعلى الدرب المناسب على تقليد اليقظة الذهنية.

الذهن للهواة

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فهناك ربما أهم القضايا التي يجب عليك القيام بها للبدء:

• ابحث عن بقعة مسترخٍ للاسترخاء وإغماض عينيك.
• لفت انتباهك من أجلك أنفاسك. تذكر أحاسيس أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك.
• كلما كنت تنشأ الإرشادات، ما ستحتاج سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل.
• ثابر على الانتباه إلى أنفاسك للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا العثور في مجموعة متنوعة من الأصول حول الويب وفي المكتبات الذي سيساعدك على تحديد إضافي عن اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها.

عقل

عنوان	فائدة
وعي اللحظة الحالية	امتلاك القدرة على التركيز على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام
اليقظه	حالة من الاهتمام بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية في هذا اليوم وهذا العصر
تأمل	تقليد تساعدنا في تنمية اليقظة
الروحانية	الملمس بالارتباط بشيء أفضل من أنفسنا
الاهتمام الذاتي	امتلاك القدرة على إدراك أفكارنا ومشاعرنا ودوافعنا

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا للصحة الجسدية والعقلية. تتكون من هذه المزايا ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة التركيز والانتباه
• دعم الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• دعم بمثابة المناعة
• تقليص إمكانية الإصابة بالأمراض المزمنة
• دعم أفراد العائلة
• تمديد الاهتمام الذاتي والقبول

ثالثا. معرفة كيفية تقليد اليقظة الذهنية

الاهتمام الذهني هو تقليد سوف تعلمها وتطويرها بالوقت والجهد. هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن ربما أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• التجول الذهني
• الأكل الذهني

كلما كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا من أجلك اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت تجلب وعيك لأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، وتراقبها دون الجواب عليها.

يساعدك اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة نقطة التركيز والوضوح. يساعدك بالإضافة إلى ذلك في بناء نظرة أكثر مواتية للحياة والتواصل على طول الجانب نفسك ومع الآخرين بطريقة أكثر ميزة.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بقضاء مدد صغيرة من الوقت على أساس يومي. إنه سوف أنت تحدد أنه أنت بحاجة إلى تعديل قصير الأمد لمدة خمس أو عشر دقائق والتركيز بسهولة في أنفاسك. كلما كنت تصبح أكثر ارتياحًا على طول الجانب اليقظة الذهنية، يجب عليك تمديد مقدار الوقت الذي تمارسه على أساس يومي بشكل مطرد.

الاهتمام الذهني هو تقليد حياة كاملة، وهو شيء يجب عليك المثابرة مع على تطويره وتحسينه على طول الجانب مرور الوقت. كلما مارست اليقظة أكثر، كلما استفدت منها أكثر.

رابعا. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في الذي يتخصص في اللحظة الحالية. هذا يمكن أن يكون يستلزم في القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية دون إطلاق أحكام. يساعدك ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وأن تقلل من القلق والقلق.

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. إحدى التكتيكات البسيطة هي الجلوس قادر مسترخٍ والتركيز على أنفاسك. في سياق الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في سياق الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، أو للمدة التي تريدها.

قد يمكنك أيضًا تقليد التفكير في الذهني في سياق التجول أو تناول الطعام أو القيام بأي نشاط كل الآخر. ما ستحتاج سوى لفت انتباهك من أجلك اللحظة الحالية وانظر الأحاسيس التي تمر بها.

قد يكون التفكير في الذهني أداة رائعة جدًا لتقليل القلق والقلق. يساعدك بالإضافة إلى ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وأن تتخذ اختيارات أكثر وعيًا على حياتك.

V. روتينات التمرين اليقظة الذهنية

روتينات التمرين اليقظة الذهنية هي طريقة فعالة لبدء تقليد اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، لذا يجب عليك العثور في النوع الذي يُدرج احتياجاتك واهتماماتك. فيما يلي ربما أهم الأمثلة في روتينات التمرين اليقظة الذهنية:

فحص الإطار: يتميز بـ هذا النشاط التركيز لجسمك من القمة من أجلك أخمص القدمين، وملاحظة أي أحاسيس تشعر بها. يجب عليك القيام بهذا النشاط في سياق الجلوس أو الاستلقاء.

تأمل الاستنشاق: يتميز بـ هذا النشاط الانتباه إلى أنفاسك في سياق الشهيق والزفير. يجب عليك القيام بهذا النشاط في سياق الجلوس أو مواجهة أو التجول.

التركيز للأصوات: يتميز بـ هذا النشاط التركيز على الأصوات من حولك، دون التلاعب عليها. يجب عليك القيام بهذا النشاط في سياق الجلوس أو مواجهة أو التجول.

اليقظة الذهنية للمفاهيم: يتميز بـ هذا النشاط التركيز على أفكارك عند ظهورها، دون التلاعب عليها. يجب عليك القيام بهذا النشاط في سياق الجلوس أو مواجهة أو التجول.

التركيز للعواطف: يتميز بـ هذا النشاط التركيز على عواطفك عند ظهورها، دون التلاعب عليها. يجب عليك القيام بهذا النشاط في سياق الجلوس أو مواجهة أو التجول.

سوف تقليد روتينات التمرين اليقظة الذهنية لأي مدة زمنية، من بضع دقائق من أجلك بضع ساعات. المفتاح هو العثور في تدريب تستمتع به ويمكنك القيام به بشكل متكرر.

إذا كنت جديد تمامًاًا على تقليد اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بتمارين أقصر ثم تزيد طول الوقت بشكل مطرد كلما كنت تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة. قد يمكنك أيضًا العثور في مجموعة متنوعة من الأصول المفيدة حول الويب وفي المكتبات لتحديد إضافي عن اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها.

سوف أن تكون روتينات التمرين اليقظة الذهنية طريقة فعالة لتقليل القلق وتحسين الوضع المزاجية وزيادة العافية العامة. إنهم قادرون على بالإضافة إلى ذلك تقديم المساعدة لك في العيش بوعي أكبر واتخاذ إضافي من البدائل المتعمدة على حياتك.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتكون من ربما أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو مراقبة رقم واحد لليقظة الذهنية يوفر مجموعة أكثر من بضعة من التأملات الموجهة والدورات التدريبية وتمارين الذهاب إلى النوم.
• هادئ: Calm هو مراقبة كل الآخر ليس غير عادي لليقظة الذهنية يوفر مجموعة أكثر من بضعة من أصوات الراحة والتأملات وقصص الذهاب إلى النوم.
• انسايت الموقت: Insight Timer هو مراقبة مجاني لليقظة الذهنية يوفر مجموعة متنوعة من التأملات والمحادثات والدورات التدريبية.
• 10% أكثر سعادة: 10% Happier هو مراقبة لليقظة الذهنية أنشأه دان هاريس، وهو صحفي تحول إلى متورطًا باليقظة الذهنية بعد تعرضه لنوبة ذعر في الهواء فورًا.

عند اتخاذ قرار مراقبة اليقظة الذهنية، يجب عليك العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التميز. تتضمن ربما أهم المقاييس التي سوف مراعاتها سعر الجهاز وأنواع التأملات والتمارين التي يقدمها وواجهة المستهلك.

سوف أن تكون تطبيقات اليقظة الذهنية طريقة فعالة للتعرف في اليقظة الذهنية ودمجها على حياتك اليومية. بدلاً من ذلك، يجب عليك أن نضع في الاعتبار أن اليقظة الذهنية هي تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. إذا كنت لا أنت تلاحظ العواقب مباشر، فلا تستسلم. ببساطة ثابر على التدرب وسترى أخيرًا بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية على حياتك.

سابعا. يوميات اليقظة

تعد مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي لتنمية اليقظة الذهنية والوعي الذاتي. يساعدك في الحفاظ على سجل أفكارك ومشاعرك، وتحديد أنواع سلوكك، وتطوير رؤية أعظم لنفسك.

كلما كنت تقوم بتدوين يومياتك بدقة متناهية، فإنك لا تقوم بسهولة بتدوين أفكارك ومشاعرك. أنت بالإضافة إلى ذلك تنتبه من أجلك اللحظة الحالية، وتراقب أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. يساعدك هذا في رؤية أفكارك ومشاعرك بشكل أسهل وفهمها بطريقة جديدة.

سوف تنفيذ يوميات اليقظة الذهنية بعدة معرفة كيفية. يجب عليك الكتابة على يومية تقليدية، أو يجب عليك استخدام مراقبة أو موقع قرر خصيصًا لتدوين اليقظة الذهنية. لا توجد تقنية صحيحة أو خاطئة اتخاذ إجراء، لذا ابحث عن أفضل طريقة الأكثر كفاءة بالنسبة لك.

فيما يلي ربما أهم الإرشادات لتدوين اليقظة الذهنية:

• ابدأ بتخصيص وقت مقيد على أساس يومي للمجلة. سيساعدك هذا في تكوين في كثير من الأحيان ويزيد من فرصة الواجب بها.
• ابحث عن بقعة مسالم خلال أي يجب عليك تدوين يومياتك دون تشتيت انتباهك.
• ابدأ بأخذ ربما أهم الأنفاس العميقة للجلوس وتركيز نفسك.
• اكتب أفكارك ومشاعرك دون إطلاق أحكام. لا تنزعج بشأن الأسس النحوية أو الإملائية. ببساطة دع الكلمات تتدفق.
• إذا واجهتك قضية، يجب عليك رحلة استخدام المطالبات للبدء. تتضمن ربما أهم المطالبات الشائعة ما يلي:
  • ما الذي أنا شاكر له في الوقت الحاضر؟
  • ما هو المشكلة الأهم الذي واجهته في الوقت الحاضر؟
  • ماذا أدركت في الوقت الحاضر؟
  • ما الذي أتطلع إليه غدا؟
• عند الانتهاء من كتابة يومياتك، خذ بضع دقائق للنظر في ما كتبته. ما هي الإرشادات التي اكتسبتها؟ ما هو شعورك؟

سوف أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك. يساعدك ذلك في أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، وأن تطور رؤية أعمق لنفسك. إذا كنت متورطًا ببدء تقليد كتابة اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في تجربتها.

الذهن للهواة

اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لتدريب عقلك ليكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. يساعدك اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فهناك ربما أهم القضايا التي يجب عليك القيام بها للبدء. أولا، ابحث عن بقعة مسالم خلال أي يجب عليك الجلوس بشكل مسترخٍ. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة. كن على علم أنفاسك في سياق تدفقها خارج وداخل جسمك. تذكر الأحاسيس على جسمك في سياق الاستنشاق.

بعد أن أن تشعر بالاسترخاء، يجب عليك البدء في لفت انتباهك من أجلك أفكارك. تذكر الإرشادات التي تتبادر من أجلك ذهنك، واتركها دون التلاعب عليها. لا تحاول التلاعب في أفكارك أو تغييرها. ما ستحتاج سوى مراقبتهم وهم يأتون ويذهبون.

قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية من طوال الطريق التركيز على ما يحيط بك. تذكر الأصوات و الروائح والأحاسيس التي تشعر بها. اجذب انتباهك من أجلك اللحظة الحالية، وقدر الشيء الرائع في القطاع من حولك.

الاهتمام الذهني هو تقليد تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. بدلاً من ذلك، فإن بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية تستحق العناء. يساعدك الاهتمام التام في عيش حياة أكثر سلامًا وإشباعًا.

تاسعا. اليقظة الذهنية بدلا من العمل الجاد

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا بدلا من العمل الجاد، بما على ذلك تمديد الإنتاجية وتقليل القلق وتحسين رفاهية فريق العمال.

اكتشفت إحدى التجارب أن فريق العمال الذين شاركوا على أداة اليقظة الذهنية أبلغوا عن انخفاض بنسبة 23% على درجات القلق، وزيادة بنسبة 33% على المتعة الوظيفي، وانخفاض بنسبة 40% على الإرهاق.

اكتشفت تعلم مختلفة أن فريق العمال الذين مارسوا اليقظة الذهنية كان أكثر عرضة للانخراط على عملهم وأقل عرضة للتغيب عن العمل الجاد نتيجة لـ المرض.

متوفر في السوق عدد من معرفة كيفية لخلط اليقظة الذهنية بدلا من مشروعك، تمامًا مثل:

• خذ بضع دقائق على أساس يومي لممارسة التفكير في الذهني
• تقليد التمارين الذهنية على العمل الجاد، تمامًا مثل اليوغا أو التاي تشي
• خذ مدد راحة طوال مدة في الوقت الحاضر للتركيز بسهولة في أنفاسك
• خلق جو قطعة مدروسة عن طريق استخدام تقليص عوامل التشتيت وخلق منطقة للجلوس

قد يكون اليقظة الذهنية جهاز قوي لإجراء تحسينات على حياتك الطريقة ورفاهيتك عادةً. إذا كنت تبحث عن معرفة كيفية لتقليل القلق وتحسين تركيزك وزيادة إنتاجيتك على العمل الجاد، فأنا أشجعك في رحلة اليقظة الذهنية.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي تقليد القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها تقنية لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الحدوث فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها عدد من المزايا، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة التركيز وتزيين الذهاب إلى النوم بشكل أعظم.

س: كيف يمكنني تقليد اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا تقليد اليقظة الذهنية على الإجراءات اليومية، تمامًا مثل تناول الطعام أو التجول أو القيام بالأعمال المنزلية.