تدجين الهدوء: تفسير المبتدئين على اليقظة الذهنية الطريقة الصحيحة لـ العثور في السلام والسكون على عالم مجنون

اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لتدريب عقولنا في أن تكون أكثر وعيًا بأفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية.

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين الوضع المزاجية وتزيين جهاز المناعة لدينا الآن. سيكون أن يساعدنا بالإضافة إلى ذلك في أن نكون أكثر حضوراً على علاقاتنا وأن نتخذ قرارات أعظم.

إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فهناك أحد أهم الخطوات البسيطة التي أنت بحاجة إلى اتخاذها للبدء.

1. ابحث عن بقعة مسترخٍ بواسطة أي أنت بحاجة إلى الجلوس بشكل مرتاح.
2. أغمض عينيك وخذ عدد من أنفاس عميقة.
3. لفت انتباهك على أنفاسك. تذكر الملمس بالهواء في مرحلة ما من تدفقه خارج وداخل رئتيك.
4. مرة واحدة كنت تنشأ الإرشادات، ما ستحتاج سوى الشعبية بها والسماح لها بالرحيل. لا تحاول قمع أفكارك أو التلاعب عليها.
5. ثابر على الانتباه إلى أنفاسك لبضع دقائق.
6. عند الانتهاء، افتح عينيك وقف ببطء.

الاهتمام الذهني هو اتفاقية تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. من ناحية أخرى، فإن المزايا تستحق العناء. من في كل مكان الممارسة المنتظمة، يسمح لك الاهتمام الذهني في عيش حياة أكثر سلامًا وسعادة وإشباعًا.

عنوان	حل
تفسير المبتدئين على اليقظه	يعطي هذا الوعد ملخص في اليقظة الذهنية، بما على ذلك ماهيتها وسبب أهميتها وكيفية ممارستها.
تدجين الهدوء	يعطي هذا الوعد مؤشرات عبر الطريقة الصحيحة لـ إعطاء دفعة لـ الهدوء والهدوء على حياتك عن طريق اليقظة الذهنية كأداة.
اليقظه	يعطي هذا الوعد نظرة أقرب في اليقظة الذهنية، بما على ذلك تاريخها والعلامات التجارية المتنوعة من ممارسات اليقظة الذهنية وفوائد اليقظة الذهنية.
تأمل	يعطي هذا الوعد ملخص في التفكير في، بما على ذلك ماهيته وسبب أهميته وكيفية ممارسته.
إعداد التوتر	يعطي هذا الوعد مؤشرات عبر الطريقة الصحيحة لـ إعداد القلق عن طريق اليقظة الذهنية كأداة.

ثانيا. بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية

لقد ثبت أن اليقظة الذهنية لها مجموعة متنوعة من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية. تتضمن أحد أهم بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية ما يلي:

• انخفاض القلق والقلق
• تعافى المزاج
• تمديد نقطة الاهتمام والانتباه
• دعم الذهاب إلى النوم
• انخفاض الألم
• دعم بمثابة المناعة
• انخفاض الالتهاب
• إعطاء دفعة لـ الغرض المعرفية
• تمديد التنوع العاطفية

الاهتمام التام هو جهاز قوي سيكون أن تساعدك في عيش حياة أكثر لياقة وسعادة وإشباعًا. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك المحلي.

ثالثا. الطريقة الصحيحة لـ اتفاقية اليقظة الذهنية

الاهتمام الذهني هو اتفاقية سيكون تعلمها وتنميتها على جانب مرور الوقت. هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة اليقظة الذهنية، ولكن أحد أهم التكتيكات الشائعة تتكون من:

• تأمل
• اليوغا
• تصفية الإطار
• الأكل الواعي
• التجول الواعي

مرة واحدة كنت تمارس اليقظة الذهنية، فإنك تنتبه عمدًا على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. أنت تنقل وعيك على أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية، وتراقبها دون هدف تغييرها.

يسمح لك اليقظة الذهنية في تقليص القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. يسمح لك بالإضافة إلى ذلك في بناء قدر أكبر من الاهتمام الذاتي والتعاطف على جانب نفسك والآخرين.

إذا كنت جديد تمامًاًا على اتفاقية اليقظة الذهنية، فمن المفيد أن تبدأ بالتدرب عليها لفترات قصيرة من الوقت، تمامًا مثل 5 أو 10 دقائق. أنت بحاجة إلى تمديد مدة ممارستك بشكل مطرد مرة واحدة كنت تصبح أكثر ارتياحًا لها.

مرة واحدة كنت تمارس اليقظة الذهنية، يجب عليك أن أنت تحدد بقعةًا مسترخًٍا بواسطة أي ربما لا تتم مقاطعتك. أنت بحاجة إلى الجلوس على وضعية مريحة، كلاهما في الكرسي أو على الكوكب. أغمض عينيك أو أبقهما مفتوحتين، أيهما أكثر ثراءً لك.

ابدأ بأخذ أحد أهم الأنفاس العميقة. في مرحلة ما من الشهيق، قل لنفسك: “أنا أتنفس”. في مرحلة ما من الزفير، قل لنفسك: “أنا أزفر”. ثابر على القيام بذلك لبضع دقائق، بقصد تشعر بالاسترخاء والتركيز.

عندما أن تشعر بالاسترخاء، ابدأ على لفت انتباهك على أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية. تذكر ما تفكر فيه، وكيف تشعر، وما تشعر به على جسمك. لا نظم في أفكارك أو مشاعرك. ما ستحتاج سوى مراقبتها دون هدف تغييرها.

ثابر على اتفاقية اليقظة الذهنية في مرحلة ما من مقدار الوقت الذي خصصته جانبًا. عند الانتهاء، خذ عدد من أنفاس عميقة وافتح عينيك.

الاهتمام الذهني هو اتفاقية تستغرق وقتًا وجهدًا للاستفادة. من ناحية أخرى، فهي اتفاقية سيكون أن تكون مجزية بشكل غير محتمل. إذا كنت في استعداد لأداء المجهودات، فإن اليقظة الذهنية سيكون أن تساعدك في عيش حياة أكثر سلامًا ووعيًا وإشباعًا.

رابعا. تمارين رياضية اليقظة الذهنية

تمارين رياضية اليقظة الذهنية هي طريقة جيدة لبدء اتفاقية اليقظة الذهنية وممارستها بانتظام. هناك الكثير من الأنواع المختلفة لتمارين اليقظة الذهنية، ويمكنك العثور في التمارين التي لديها توافق احتياجاتك واهتماماتك. تتكون من أحد أهم تمارين رياضية الاهتمام الذهني الشائعة ما يلي:

• التفكير في اليقظ
• التفكير في على فحص الإطار
• التفكير في في مرحلة ما من التجول
• اليوغا اليقظه
• يوميات اليقظة

أنت بحاجة إلى العثور في تعليمات لهذه التمارين وغيرها الكثير حول الويب وفي الكتب. من الجيد بالإضافة إلى ذلك العثور في معلم أو مجموعة لليقظة الذهنية لدعمك على رحلتك.

سيكون أن تساعدك تمارين رياضية اليقظة الذهنية في:

• تقليص القلق والقلق
• دعم حالتك المزاجية
• تمديد تركيزك وتركيزك
• دعم نومك
• تقليص الألم

تمارين رياضية اليقظة الذهنية هي جهاز قوي لإجراء تحسينات على صحتك ورفاهيتك. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن اليقظة الذهنية، فأنا أشجعك في رحلة أحد أهم هذه التمارين ومعرفة درجة نجاحها بالنسبة لك.

V. التفكير في الذهني

التفكير في الذهني هو أكثر أو أقل التفكير في يتخصص في أن تكون على علم بـ اللحظة الحالية. وعادةً ما تتم ممارسته من في كل مكان الجلوس قادر مرتاح والتركيز على الاستنشاق. ومع ظهور الإرشادات، يتم إلهام المتأمل في السماح لها بالذهاب والعودة على الانتباه إلى الاستنشاق. سيكون أن يساعد التفكير في الذهني على تقليص القلق وتحسين نقطة الاهتمام وزيادة العافية العاطفية.

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة لممارسة التفكير في الذهني. تتضمن أحد أهم التكتيكات الشائعة ما يلي:

• الجلوس بوضعية مريحة والتركيز على الاستنشاق
• التفكير في في مرحلة ما من التجول، بواسطة أي يركز المتأمل في أحاسيس التجول
• تأمل تصفية الإطار، بواسطة أي يركز المتأمل في كل بأكمله جزء من أجزاء الإطار في حدة
• اليقظة الذهنية للتأمل على الأصوات، بواسطة أي يركز المتأمل في الأصوات التي يسمعها
• اليقظة الذهنية للمفاهيم، بواسطة أي منتظر المتأمل أفكاره دون إطلاق أحكام

سيكون اتفاقية التفكير في الذهني لأي مدة من الوقت، ومع ذلك من الجيد بانتظام البدء بجلسات قصيرة مدتها 5-10 دقائق. مرة واحدة كنت تصبح أكثر ارتياحًا لهذه الممارسة، أنت بحاجة إلى تمديد طول جلساتك بشكل مطرد.

التفكير في اليقظ هو طريقة آمنة وفعالة لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير والجسدية. إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عن التفكير في الذهني، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة حول الويب وفي المكتبات. قد يمكنك أيضًا العثور في دروس وورش قطعة مقدمة على مراكز التفكير في المحلية واستوديوهات اليوغا.

سادسا. تطبيقات اليقظة الذهنية

هناك الكثير من تطبيقات اليقظة الذهنية المتنوعة المتاحة، ولكل منها ميزاته وفوائده الفريدة. تتكون من أحد أهم البدائل الشائعة ما يلي:

• مساحة الرأس: Headspace هو أحد تطبيقات الاهتمام الذهني الأكثر شيوعًا، بواسطة أي يعطي مجموعة أكثر من بضعة من التأملات والدورات التدريبية الموجهة.
• هادئ: يعطي مراقبة Calm مجموعة أكثر من بضعة من أصوات الراحة والتأملات وقصص الذهاب إلى النوم.
• انسايت الموقت: يعطي Insight Timer كشك كتب خطيرة من التأملات المجانية والمدفوعة، إلى جانب مجموعة أكثر من بضعة من أدوات الاهتمام الذهني الأخرى.
• 10% أكثر سعادة: يعطي 10% Happier مجموعة أكثر من بضعة من التأملات والدورات التدريبية الموجهة، إلى جانب لوحة المناقشة مجتمعي للحصول في الدعم.

عند اتخاذ قرار مراقبة اليقظة الذهنية، يجب عليك العثور في الجهاز الذي يُدرج احتياجاتك وتفضيلاتك التفرد. أحد أهم المعايير التي سوف مراعاتها تتكون من:

• سعر الجهاز
• أشكال التأملات والدورات الطليعة
• واجهة المستهلك والعزم
• درجة توفر الدعم

عندما العثور في الجهاز الذي يعجبك، يجب عليك استخدامه بشكل متكرر لتحديد بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية. توفر الكثير من الحزم مجموعة أكثر من بضعة من الخيارات الذي يمكنه مساعدتك في التمسك متحفزًا، تمامًا مثل التذكيرات وتتبع التحسين ودعم المجموعة.

سابعا. يوميات اليقظة

مذكرات اليقظة الذهنية هي اتفاقية للكتابة عن أفكارك ومشاعرك بطريقة غير قضائية. سيكون أن تكون طريقة واحدة لا تقدر بثمن لمعالجة تجاربك، وتحديد أشكال أفكارك وسلوكياتك، وتطوير قدر أكبر من الاهتمام الذاتي.

هناك الكثير من التكتيكات المتنوعة للتدوين، ولكن أحد أهم الممارسات الشائعة تتكون من:

• الكتابة عن تجاربك اليومية، بما على ذلك أفكارك ومشاعرك وعواطفك.
• الكتابة عن أهدافك وتطلعاتك.
• الكتابة عن الآلام الصعبة أو المواقف الصعبة التي تواجهها.
• الكتابة عن امتنانك للأشياء الجيدة على حياتك.

سيكون تعهد مذكرات اليقظة الذهنية على كتاب جيب أو يومية أو بقصد في جهاز الكمبيوتر الشخصي الخاص بك. في السوق بالإضافة إلى ذلك مجموعة متنوعة من الحزم المتنوعة المتاحة التي سيكون أن تساعدك على كتابة اليقظة الذهنية.

مرة واحدة كنت تقوم بتدوين يومياتك، يجب عليك ألا تصدر أحكامًا وأن تكتب بسهولة كل بأكمله ما يتبادر على ذهنك. لا تنزعج بشأن الأسس النحوية أو الإملائية، ولا تحاول تغيير أفكارك. الغرض هو بسهولة تدوين أفكارك ومشاعرك في الورق.

سيكون أن تكون مذكرات اليقظة الذهنية طريقة واحدة لا تقدر بثمن لإجراء تحسينات على صحتك طريقة التفكير ورفاهيتك. سيكون أن تساعدك في:

• تقليص القلق والقلق.
• دعم حالتك المزاجية.
• تمديد الاهتمام الذاتي المحدد بك.
• بناء آليات التوافق الصحية.

إذا كنت متورطًا بتجربة كتابة اليقظة الذهنية، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة الذي يمكنه مساعدتك في البدء. أنت بحاجة إلى العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في فرق تقوية ومجتمعات من صحفيين آخرين على مجال الاهتمام الذهني.

ثامنا. الذهن للهواة

اليقظة الذهنية هي اتفاقية سيكون أن تساعدك في العيش على اللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. قد يكون مفيدًا لتقليل القلق وتحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك. إذا كنت جديد تمامًاًا على مجال اليقظة الذهنية، فإليك أحد أهم الإرشادات الذي يمكنه مساعدتك في البدء:

• ابدأ بإيجاد بقعة مسترخٍ أنت بحاجة إلى الجلوس فيه بشكل مرتاح.
• أغمض عينيك وركز في أنفاسك.
• تذكر الأحاسيس على جسدك، دون إطلاق أحكام.
• دع أفكارك تعود وتذهب دون أن تتعلق بها.
• إذا انتهى بك الأمر جاهزًا، افتح عينيك وارجع على يومك.

الاهتمام الذهني هو اتفاقية تستغرق وقتًا وجهدًا لتطويرها. ومع ذلك على جانب الممارسة المنتظمة، أنت بحاجة إلى أن يتم إخبارك كيف تعيش اللحظة الحالية، بمزيد من الاهتمام والتعاطف.

تاسعا. اليقظة على أفراد العائلة

قد يكون الاهتمام التام جهاز قوي لإجراء تحسينات على أفراد العائلة. إذا انتهى بك الأمر واعًا، تكون أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك وأفعالك، وتكون أقل بكثير عرضة للرد بشكل متهور. وهذا سيكون أن ينتهي في اتصال وتفاعلات أكثر مواتية على جانب الآخرين.

يسمح لك الاهتمام التام بالإضافة إلى ذلك في تنمية التعاطف والرحمة على جانب الآخرين. إذا انتهى بك الأمر واعًا، فمن المرجح أن تلاحظ القضايا من وجهة نظر شخص آخر، ومن المؤكد أن تكون متفهمًا وداعمًا.

في السوق الكثير من لممارسة اليقظة الذهنية على أفراد العائلة. إحدى التكتيكات البسيطة هي أن تأخذ بضع دقائق على أساس يومي للتركيز في أنفاسك وجسمك. يسمح لك هذا في أن تصبح أكثر حضورًا ووعيًا بأفكارك ومشاعرك.

في السوق طريقة واحدة مختلفة لممارسة اليقظة الذهنية على أفراد العائلة وهي أن تكون على علم بـ كلماتك وأفعالك. مرة واحدة كنت تتحدث على أي شخص، حاول أن تنتبه لنبرة صوتك والكلمات التي تختارها. كن على علم بـ الطريقة الصحيحة لـ قوة كلماتك وأفعالك في الفرد العكس.

يسمح لك الاهتمام التام بالإضافة إلى ذلك في الوصول إلى جوهر النزاعات على أفراد العائلة. إذا انتهى بك الأمر واعًا، فمن المرجح أن يكون لديك القدرة على ملاحظة منظور الفرد العكس وفهم مكان لقضاء العطلة نظره. من المرجح بالإضافة إلى ذلك أن يكون لديك القدرة على اكتشاف الإجابات التي تناسبكما.

إذا كنت متورطًا بمعرفة إضافي عبر الطريقة الصحيحة لـ اتفاقية اليقظة الذهنية على أفراد العائلة، فهناك مجموعة متنوعة من الأصول المتاحة. أنت بحاجة إلى العثور في كتب ومقالات ودورات حول الويب عبر هذا المادة الموضوعية. قد يمكنك أيضًا العثور في فرق وورش قطعة لليقظة الذهنية على مجتمعك.

س: ما هو اليقظة الذهنية؟

ج: اليقظة الذهنية هي اتفاقية القلق باللحظة الحالية، دون إطلاق أحكام. إنها طريقة واحدة لإدراك أفكارنا ومشاعرنا وأحاسيسنا الجسدية دون الانتشار فيها.

س: ما هي بعض الفوائد العظيمة لـ اليقظة الذهنية؟

ج: لقد ثبت أن لليقظة الذهنية مجموعة متنوعة من الفوائد، بما على ذلك تقليص القلق وتحسين المزاج وزيادة نقطة الاهتمام وتحسين الذهاب إلى النوم.

س: كيف يمكنني اتفاقية اليقظة الذهنية؟

ج: هناك الكثير من التكتيكات لممارسة اليقظة الذهنية، بما على ذلك التفكير في واليوغا وتمارين الاستنشاق. قد يمكنك أيضًا اتفاقية اليقظة الذهنية على حياتك اليومية من في كل مكان القلق بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية.